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domingo, 24 de mayo de 2015
martes, 20 de enero de 2015
Adultos mayores y actividad física
Cuando pensamos en ejercicio
físico lo primero que viene a nuestra mente son personas jóvenes y musculadas
realizando algún deporte, sin embargo el ejercicio no es exclusivo de los
jóvenes, las personas mayores también pueden y deben disfrutar de los
beneficios del deporte y las actividades físicas.
Para estas personas se
recomienda que las actividades físicas sean recreativas o de ocio. Tales
como desplazamientos, por ejemplo: paseos caminando o en bicicleta, actividades
ocupacionales, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.
Según
la organización mundial de la salud, las actividades físicas en mayores favorecen
las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y funcional. Reduce
la tendencia a sufrir depresión, mejora el estado psicológico en general y ralentiza
el deterioro cognitivo. También aumenta la autonomía, la independencia y la capacidad de atender las
funciones relacionadas con la vida diaria.
Es importante conocer qué tipo de actividad y durante cuánto tiempo es
recomendable para cada caso en particular.
Veamos algunas recomendaciones:
1. Los adultos de 65 en adelante deben
dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas
aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75
minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
2. La actividad se practicará en
sesiones de 10 minutos, como mínimo. Y estas actividades deben fortalecer los
principales grupos musculares, dos o más días a la semana.
3. En el caso de las personas de
este grupo con movilidad reducida, deben realizar actividades físicas para
mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
4. Las actividades deben estar
prescritas por un profesional cualificado, ya sea por un licenciado o técnico en
actividades físicas y deportivas y siempre con el visto bueno de su médico.
Tipos de ejercicio o
actividades que pueden realizar y sus beneficios
Ejercicios de resistencia
ayudan a mejorar la capacidad respiratoria y cardíaca, mejorando el estado de
ánimo y aumentando las energías para desarrollar las tareas cotidianas.
Ejemplos:
Ejercicios de intensidad moderada:
o
Nadar a intensidad moderada
o
Andar en bicicleta
o
Bicicleta estática
o
Jardinería (cortar el cesped,
usar el rastrillo)
o
Caminar rápido en una
superficie inclinada
o
Barrer, limpiar.
o
Jugar tenis en pareja
o
Jugar Voléibol
o
Remar
o
Bailar, Zumba
Ejercicios de intensidad mayor
o
Subir escaleras o cerros
o
Ciclismo de montaña
o
Jugar al tenis (partidos
individuales)
o
Nadar a mayor intensidad (más
velocidad y menos tiempo de descanso)
o
Excursiones
o
Trotar
Ejercicios de
fortalecimiento muscular. Contribuyen a darle mayor independencia mediante la mayor fuerza que la persona adquiere, para hacer cosas por sí solo. En este
caso es necesario levantar o empujar peso, aumentado ese peso gradualmente.
Algunos ejemplos:
o
Elevación de brazos de pie o
sentado en una silla. Hacerlo de forma
frontal y lateral, con peso, 0,5 o 1kg. Fortalece los músculos de los
hombros
o
Levantarse de una silla,
fortalece abdomen y muslos.
o
Flexión plantar, fortalece los tobillos y
pantorrillas
Ejercicios de equilibrio
evitan un problema muy frecuente en los adultos
mayores: las caídas, disminuyendo así riesgos de fracturas de caderas y
otros accidentes. Estos ejercicios mejoran los músculos de las piernas y el equilibrio. Un ejemplo sería algo tan
simple como pararse en un solo pie.
Ejercicios de flexibilidad
son ejercicios de elongación. Ayudan a mantener la elasticidad del cuerpo
mediante la elongación de los músculos y los tejidos, ayudando así a mantener
la estructura del cuerpo en su lugar. También mejoran la autonomía e
independencia.
En adultos mayores, el ejercicio y la actividad física , los mejores aliados de la salud.
Fuentes:
lunes, 24 de marzo de 2014
Comenzamos la semana bailando Let´s Get Loud
Os presento una coreografía de Zumba, con la canción Let´s Get Loud, de Jennifer Lopez. Espero que os guste, la disfrutéis y os animéis a bailar conmigo.
martes, 18 de marzo de 2014
viernes, 3 de enero de 2014
¡Que comience la fiesta! Zumba Kids y Zumba Kids Jr.
A todos los niños les gusta pasarlo
bien y todos los padres quieren que sus hijos practiquen actividades
físicas que sean activas, divertidas y los mantenga motivados para
no caer en el sedentarismo.
El programa Zumba Kids y Zumba Kids
Jr. es la mejor opción para que los niños se beneficien del
ejercicio y para los padres que buscan una actividad que aumente la
concentración, la confianza en sí mismos y además mejore el
metabolismo y la coordinación. Las clases están especialmente
diseñadas diferenciando dos rangos de edad, de 7 a 11 años Zumba
Kids y de 4 a 6 años, Zumba Kids Jr.
El objetivo de las clases de Zumba
Kids y Zumba Kids Jr. es promover un estilo de vida saludable e
incorporar la actividad física como parte natural de la vida y que
no sea sólo una clase a la que asistan una vez por semana.
Cuando se
enseña a los niños Zumba Kids y Zumba Kids Jr. no nos centramos
tanto en el aspecto de la actividad física, si no en el aspecto
“divertido” para mantenerlos interesados en la clase.
Por otro lado, además de realizar una
actividad física, también se consideran otras facetas del
desarrollo del niño, como son: el liderazgo, respeto, trabajo en
equipo, orgullo, confianza y autoestima, memoria y secuencia,
creatividad e imaginación, coordinación y equilibrio y conciencia
espacial.
Zumba Kids y Kumba Kids Jr. son
excelentes clases para que los niños, se diviertan, exterioricen su
energía, se mantengan activos y hagan amigos.
sábado, 3 de agosto de 2013
El ejercicio físico, un buen aliado para las mujeres embarazadas.
El ejercicio físico
puede mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga de
las mujeres embarazadas, lo ha demostrado una investigación realizada
por la Universidad de Ontario Occidental, Canadá
El trabajo que sido publicado en la revista
especializada 'Psychology & Health'. En él, se llega a laconclusión
de que la actividad física podría mejorar estos aspectos, algo que
han concluido tras examinar ambos parámetros durante cuatro semanas.
Así, los autores principales del estudio y miembros
de este centro universitario canadiense, los doctores Anca Gaston y
Harry Prapavessis, han observado mejoras en el bienestar psicológico
de las embarazadas previamente inactivas, algo que evidencian "los
resultados claros". Por ello, ambos sugieren que las mujeres
en estado de gestación "deben ser animadas a practicar
ejercicio regularmente".
En este sentido, los investigadores indican que, a
pesar de que los trastornos del estado de ánimo como la depresión
postparto están "ampliamente reconocidos", las
tasas de esta enfermedad y de otros problemas como ansiedad y fatiga
"son más altas durante el embarazo que tras el mismo".
De este modo, sostienen que entre las posibles
complicaciones derivadas de la depresión durante el embarazo se
encuentran "el aumento de peso insuficiente y de consumo de
sustancias, el nacimiento prematuro, la talla baja del menor o el
descenso en la intención de dar el pecho".
Además, Gaston y Prapavessis manifiestan que los
niños de madres deprimidas o ansiosas en el embarazo "tienen
mayores niveles de cortisol en el nacimiento y en la adolescencia",
a lo que se une el hecho de que las habilidades cognitivas estén
"deterioradas y en mayor riesgo de trastornos del desarrollo
mental".
Por último, explican que, en cuanto a la fatiga,
ésta provoca "un mayor riesgo de parto por cesárea, trastornos
del sueño, y un impacto negativo en la salud física y mental".
Por todo ello, insisten en la importancia del ejercicio físico
durante la gestación.
Ya sabes, si estás esmabarazada haz ejercicio, por
tí y por tu hijo.
(Europa Press)
miércoles, 12 de junio de 2013
Ejercicio, ritmo y diversión
Hace ya algún tiempo que
están en auge las disciplinas aeróbicas bailadas, con coreografías
más o menos fáciles y, sobre todo, divertidas. Algunos ejemplos son: Aerodance, Batuka, Zumba y Body Jam, junto con otros métodos bastante
parecidos que aún no han llegado a España, como Qignition y Bokwa.
¿Por qué han tenido y
tienen tanto éxito?
Cuando nos acercamos a
practicar un deporte, entre otras razones, buscamos algo
que nos MOTIVE, algo que nos haga levantar del sofá y apagar la
televisión. Algo DIVERTIDO. Si esta actividad además nos aporta
salud y bienestar, mucho mejor.
Esa es, a mi entender,
una de las claves para continuar con una actividad deportiva. Si nos acercamos
al deporte solo pensando que es algo que DEBO hacer por mi salud, al
igual que DEBO trabajar para ganarme el pan y pagar mis cuentas,
nunca lograré continuar el tiempo necesario para beneficiarme
realmente de los resultados que me puede aportar.
Estos programas tienen éxito porque el cliente, en su mente, no va a cumplir con un DEBO, si no que va a bailar, a divertirse y a reirse. Ha elegido una opción mejor que quedarse en el sofá.
Yo, por mi experiencia
con estas actividades, considero que son fantásticas. No sólo por
la continuidad de los clientes en las clases, si no también porque
cada uno de ellos percibe los progresos que realiza, y eso hace que la gente se
sienta bien. Pero que digo bien, ¡muy bien!
Seguir el ritmo
de la música, la ejecución de los pasos, coordinar piernas y
brazos, subir las pulsaciones y esforzarte mientras te diviertes es
maravilloso. Los participantes terminan con la sensación de haber
superado una pequeña prueba, pero no de haber agotado sus fuerzas.
Os animo a probar estas
actividades, no os arrepentiréis.
Mas información:
http://www.qignition.com/
http://bokwafitness.com/
http://www.zumba.com/en-US#show_menu
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